Ma volt az alagút futás Kőbányán, Budapesten. A mai versenyen be lehetett futni a víztározó „labirintusába”. A lányaim beszéltek rá erre a versenyre. Nagyon menő volt Annával futnom. Sajnos Eszter lebetegedett, így végül ketten futottunk. Szerintem elég jól fel is készültem – bár a felkészülési idő csak 8 hét volt. Nem emeltem magasra a lécet, mert minden hónapban futok 15 km-t, amikor Garmin-kitűzőt lehet kapni, így a 14 km nem volt szokatlan.

A Facebook-csoportunkban minden hétfőn felteszek egy kérdést: „Mi történt a múlt héten? Mit terveztek erre a hétre?” A ma reggeli futásom közben (10 km, volt időm gondolkodni) azon töprengtem, ha 5 évvel ezelőtt tettem volna fel magamnak a szokásos heti kérdést, mit válaszoltam volna rá. Talán ezt: „Szokásos mindennapi futópados séta, 42 perc, 120 körüli pulzussal. Kaja csak állati eredetű, szigorúan max. 1400 kalória, egyszeri étkezés (OMAD). A súlyom folyamatosan csökken, hol kisebb, hol nagyobb lépésekben.

Sajnos a tartós életmódváltás valóban azok közé a dolgok közé tartozik, amelyeket a legkönnyebben adunk fel. De ne mondjunk le róla ilyen könnyen! Először is kell egy jó cél a változáshoz. Egy cél, amiért érdemes változtatni – ez lehet az egészséged, vagy igen, akár a beach body is (ne ítéld el, ha valaki a külsejét szeretné formálni). Az apró lépések mellé a kísérletezést javaslom: 2–3 hétig próbálj ki valamilyen változtatást, egy „apró lépést”, és nézd meg, hogyan sikerül beépítened a mindennapokba.

Belekezdtem egy elég rendszeres futóedzésbe, plusz folytatom a heti háromszori edzőtermi edzéseket (már ha éppen sem én, sem az autó nem vagyunk betegek). Nem megy rosszul, de nem is haladok. Persze két hét még nem a világ, de két hét pont elég, hogy el tudjam dönteni: valamit változtatni kell. Elmélyedtem kicsit a témában, átnéztem a saját adataimat, és megpróbálok belőlük talán másoknak is értékes tartalmat átadni. Fogyás Az én technikám a fogyáshoz nem a sporton keresztül vezetett, mert a napi 42 (!

Ti mire vagytok büszkék 2025-ből? Kezdem én: 2025-ben nem nyírtam ki senkit, és ezzel egy hosszan tartó rossz szériát szakítottam meg. És megtanultam rajzolni. Ezt a képet is én rajzoltam, ni! Most vicces fiú vagyok, mert természetesen magamat nem nyírtam ki idén, és AI-jal tanultam meg rajzolni. Na de a viccet félretéve: amire igazán büszke vagyok, hogy megtanultam kezelni a stresszt. Nem volt könnyű, de priorizálni kellett hozzá az alvást és a mozgást.

Tudjátok, milyen nap van december 21-én, holnap? A téli napforduló, vagyis az év legrövidebb napja. És pont egy szabadnapra, vasárnapra esik. Mit szólnátok egy kis kihíváshoz? Mondjuk nevezzük el Midwinter Marathon Madnessnek. :) Ez egy maratoni séta-kihívás, ahol te magad tervezed meg az útvonalat, és végig te gondoskodsz mindenről. A szabály egyszerű: napkeltével (vagy utána) indulsz, és napnyugtával zárul a kihívás. A teljesítéshez elég bármennyi megtett táv – de hát maraton van a nevében, szóval az igazi cél azért mégis a 42,195 km.

Mindenki ír valamit a karácsony előtti készülődésről, én sem akarok kimaradni a jótanácsokat osztogató mindentudók csapatából. Szóval jönnek a nagybetűs ÜNNEPEK. Először is: nem kötelező ennek örülnöd. Van, aki várja, van, aki nem, és van, akinek ugyanolyan napok ezek, mint az év többi napja. Ha mégis várod, vagy úgy érzed, hogy várnod kell az ünnepeket, akkor hogyan készülj rá? Először is próbálj belelazulni. Nekem ez a legnehezebb, ez a poszt nekem is szól.

Ma futás közben azon gondolkodtam, mi is motivál igazán. Miért indultam el ma? Miért pont terepre? Persze teljesen tudatosan mentem ki egy laza, kettes zónás futásra: 10 km, 80 perc, napsütés, jó levegő. És hogy miért? Először is: ha kint mozgok, aznap mindig sokkal jobban alszom. Másodszor: bevallom, badge-függő vagyok :) A hétvégén a Garmin adott egy jelvényt a 10 km-ért… hát kellett! Harmadszor: a terep azért lett, mert egy másik jelvényhez már csak 166 méter szint hiányzott.

Könyvírásra adtam a fejem, amelyben elmesélem nektek az általam kifejlesztett 6M módszert. Mi az a 6M módszer? A 6M módszer hat pillérre épül. Nem kell mindent egyszerre megvalósítani – elég, ha megteszed az első lépést. Mérték: a kalória és a tudatosság megtalálása Mozgékonyság: a szabad mozgás öröme Motor: a szív és az állóképesség erősítése Mentál: alvás, stresszkezelés, lelki egyensúly Mozgás: az aktív élet újradefiniálása Minőség: az étel és az életminőség kapcsolata