Ha túlsúllyal küzdesz és szeretnél változtatni az életmódodon, biztosan elgondolkodtál már azon, hogy melyik edzésforma lenne számodra a leghatékonyabb. Sokan a gyors és intenzív mozgásra esküsznek, mások pedig az alacsony intenzitású, hosszan tartó edzéseket részesítik előnyben. De vajon miért lehet előnyös, ha a tested zsírból fedezi a kardió edzéshez szükséges energiát, különösen akkor, ha túlsúlyos vagy? Ebben a cikkben erre adom meg a választ! Amikor kardió edzést végzel, a tested két fő energiaforrást használ: szénhidrátokat és zsírokat.

Nemrég alaposabban utána jártam, hogy mennyi mozgás kell a fogyáshoz: és kiderült, hogy semennyi. Mozogni azért érdemes, hogy egészségesebb legyél. A tartós fogyást és a súlyod megtartását a táplálkozásod hosszú távú átrendezésével érheted el igazán. A mozgás ideig-óráig segít, de aztán megszokja a szervezeted, és már nem fog a mozgással extra kalóriákat égetni, mint ahogyan eleinte tette. Ennek az az oka, hogy szervezetünk egy adaptációs mester, hozzászokik mindenhez. Törekszik arra, hogy energiát spóroljon, így egy idő után már természetes lesz neki, hogy a mozgás az életed része.

Szerintem már tudjátok rólam, hogy szeretek zenére futni – elég csak a futós képeimet megnézni, mindegyiken fülhallgatóval feszítek. Azt meg már régen megállapítottam, hogy podcast helyett technót kell hallgatni emelkedőn felfelé, hogy könnyebb legyen azt az emelkedőt leküzdeni. Itt a weblapon is külön oldalt szenteltem az ütem alapú spotify lejátszási listáimnak. Ezek nagyon vegyes zenék: latintól a popon át egészen a gabber technóig mindent megtalálsz (és a technóból többet). Sőt, megtalálod a lányom Duocorde klasszikus gitárduóját is a lejátszási listában.

Feltételezem, hogy kezdő vagy, és nem tudod eldönteni, hogy hogyan vágj bele a fogyásodba. Szeretnél fogyni is, meg szeretnél szép feszes izmokat is. Hogy kezdj neki? A saját tapasztalatom alapján sajnos egyszerre a kettő nem megy. Gondold át logikusan: az izomépítéshez extra súlyt kellene felszedned, míg a fogyáshoz meg zsírt vesztened. Ezt nagyon nehéz egyszerre csinálni, mert egyszerre kell az étkezéseden drasztikusan változtatni, és még az életmódodba is rengeteg (súlyzós) edzést kell beépítened.

Bizonyosan jónéhányatoknak van okosmérlege, amivel nyomon tudja követni nem csak a testsúlyát, de az izomtömeg változását, a vízháztartásának a változását, a testzsírszázalékát sőt még esetleg a zsigeri zsírt is. Hát ezek a számok a testsúlyon kívül valószínűleg nem helyesek. Vagyis helyesebben, ezek a lábaidra vonatkoznak (kivéve azok a mérlegek, amikre nem csak ráállsz, hanem a kezeddel egy kart is meg kell fognod). Bizony. Ne vegyél mérget a testzsírszázalékodra vagy a zsigeri zsír értékedre.

Élet a saját testem fogságában – talán így tudnám megfogalmazni, milyen volt kövérnek lenni. A börtönömön a rács a túlsúlyom volt. Nem engedte, hogy azt tegyem, amit szerettem volna. Úgy mozduljak, ahogy szerettem volna. És ebben a börtönben egész jól lehetett élni. Emberileg boldogan egy szerető családban, de fizikailag csak másodrendűen. A börtönőröm az étvágyam volt. Pont úgy tápláltam magam, hogy megmaradjak a börtönömben, és ne akarjak szabadulni. Jókat ettem, mert mindig is szerettem enni, vagyis mondhatni az evés az egy központi téma nálam.

A tudomány jelenlegi állása szerint a kulcs a fogyáshoz a kalóriadeficit. Pont. Nincsenek mágikus kiskapuk, csodaszerek. Kevesebbet kell enni, mint amennyi energiára a szervezetnek szüksége van. Azért van néhány fontos dolog, amit figyelembe kell venni. Állítólag a fogyókúrák kudarcának az elsődleges oka, hogy az alanyok nem veszik észre az apró eredményeket, ezért idejekorán abbahagyják az életmódváltást. Erre a megoldási javaslat a minden nap reggeli, mosdó használat utáni rendszeres mérlegelés és a testsúly napi szintű feljegyzése.

A kövérségemnek hatása volt az életemre. Már lefogytam, de hatása van a jövőmre is – remélem már csak annyiban, hogy a megnyúlt bőrömben már életem végéig lötyögni fogok. Ez egyébként zavar, hogyne zavarna, de próbálok inkább pozitívan, nehezen megszerzett kitüntetésként gondolni rá. Kövéren mindig én voltam az utolsó, aki felért a hegyre – ha eleve nem fordultam vissza félúton. Kövéren mindig fájt a derekam. Kövéren csak térdmerevítővel tudtam táncolni. Kövéren márciustól decemberig rövidnadrágban jártam.

Lassan vége a februárnak, és még mindig nem kezdtél bele semmibe? Ismerős. Évekig halogattam minden életmódváltást. Vagyis volt amit kipróbáltam, de nem volt türelmem kivárni az eredményeket, és volt, ami bevált, de aztán mégsem építettem bele az életembe. Mitől lehet ez most másként? Nagyon kicsi változtatással kezdj. Például használd ezeket a fokozatokat és találj magadnak indokot, hogy miért csinálod. Építsd be a napi rutinodba, találj nekik helyet és időt: “Van minden nap 5 percem arra, hogy beírjam egy appba az elfogyasztott kalóriáimat és a testsúlyom.