Intervallumos gyaloglás

A japán intervallumos gyaloglás nekem az egyik legszimpatikusabb mozgásforma lett az utóbbi időben. Pont azért, mert pofonegyszerű, mégis van benne rendszer és ritmus. Nem futás és nem is laza séta, hanem a kettő közötti átmenet: pár perc lendületesebb gyaloglás, aztán pár perc lazább tempó, és ezt ismételgeted. Én magam is csinálom az egyik barátommal minden héten. Bevált. Meg amúgy szeretünk közben beszélgetni is. :)

Az egészben azt szeretem, hogy nem kell hozzá csúcstechnika, és nem kell hozzá az a fajta elszántság sem, ami sokakat már az elején elijeszt. Csak elindulsz, gyorsítasz, visszalassítasz, figyelsz a testedre, aztán újra gyorsítasz. Ennyi.

Persze ettől még dolgozik a szervezet rendesen, mert a tempóváltások szépen megmozgatják a keringést, a lábakat, az állóképességet is. Ismerős, amikor az ember szeretne valami hasznosat mozogni, de nincs kedve “edzeni”? Na, szerintem erre nagyon jó válasz ez a módszer.

Nálunk a heti közös alkalomnak már külön hangulata lett. Nem csak mozgás, hanem egyfajta találkozási pont is. Beszélgetünk, haladunk, közben azért van munka is, amikor jön a gyorsabb szakasz. Ez benne a jó: együtt van jelen a jó társaság és egyszerre személyes kísérlet. Ki fogsz nevetni, de ha néha online is csináljuk, például mindketten otthon ráállunk a futópadra és közben beszélgetünk. (És végül valószínűleg ez számít a legtöbbet, de azért maradjunk a sportértéknél.)

Ha te is kipróbálnád, kezdd egyszerűen:

• 30 perc: 5 ciklus, először 3 perc laza, aztán 3 perc gyors tempójú gyaloglás váltakozva
• a végén 3 perc laza levezető séta

Nem kell pulzusmérő – csak figyelj arra, hogy a gyors szakaszban már érzed, hogy dolgozol, de nem fuldokolsz.

Szerintem a japán intervallumos gyaloglás egyik nagy ereje az, hogy fenntartható. Lassú víz partot mos. Nem akar hőst faragni belőled egy hét alatt, csak szépen megtanít rendszeresen mozogni. Aztán ebből lesz az eredmény. Ha még nincs ilyen a rutinodban, érdemes kipróbálni.

Szerintem megéri.

• gyaloglás
• intervallumos gyaloglás

Fordítások:

• en: Interval Walking