Longevity a csuklódon
A fogyás egyik legjobb szövetségese egy jó sportóra. Nem azért, mert többet edzel tőle — hanem mert látod, hogy valójában mennyit mozogsz, mennyi kalóriát égetsz el, és mennyit alszol. A fogyás szempontjából szerintem két érték a legfontosabb: a napi összes elégetett kalória (mert ehhez kell viszonyítani azt, amit megeszel) és a lépésszám. De a többi mutató is sokat segít, főleg ha komolyabban veszed az egészségedet.
Mint talán már említettem, belevágtam egy longevity mentor képzésbe. A terület nagyon érdekes és sokrétű. Anélkül, hogy most elmerülnék a részletekben, a longevity, azaz az egészséges öregedés legfontosabb pillérei közé tartoznak:
- minőségi alvás
- rendszeres mozgás és mobilitás
- egészséges táplálkozás
- stresszkezelés és a stressz szint alacsonyan tartása
- mentális egészség
- társas kapcsolatok
Ma reggel az jutott eszembe, hogy ebből azért ma már jó pár dolog mérhető. Például egy sportórán. Egy jó sportóra egész nap és egész éjjel viselve, már képes mérni (vagy becsülni):
- a lépésszámot
- a pulzust
- az edzéseket
- az alvást
- a stressz szintet
- az aktív kalóriát
- HRV-t
- VO2 max értéket
Ezen kívül még néhány “jó, ha van” funkció:
- GPS
- pulzoximéter (alvási apnoé gyanújának szűrésére)
A longevity pillérek közül így az óra tud visszacsatolást adni:
- az alvásról
- a megtett lépésekről és a mozgás minőségéről a pulzuszónák alapján
- az aktív kalóriáról
- a stressz szintről
- valamint a HRV és VO2 max értékekről
A Garminon például, ha az alváspontszámod rendszeresen 80 alatti, akkor tudod, hogy az alvásodon kell javítani. Ha naponta nincs meg a 7-8000 lépésed, akkor tudod, hogy többet kell sétálnod. Ha a napi összes elégetett kalóriádnál többet viszel be, hízni fogsz, ha kevesebbet, akkor fogyni. Ha egész nap magas a stressz szinted, akkor tudod, hogy stresszcsökkentő rutinokat kell találnod. Ráadásul az órák képesek becsülni a VO2 max szintedet is (a tüdőd és szíved oxigénfelvevő és szállítási kapacitása terhelés alatt), ami longevity szempontból azért érdekes, mert a jobb állóképesség általában jobb egészségi kilátásokkal jár együtt.
Sőt, ha hirtelen változik a HRV-d vagy a nyugalmi pulzusod, akkor még azt is gyaníthatod, hogy kezdődő betegséggel (vagy túledzettséggel) állsz szemben.
Talán túl soknak tűnik ez az adatmennyiség, de cserébe egy longevity mentor figyel a csuklódon és ad visszajelzéseket, hogy hogyan is állsz az alapokkal.
Összeszedtem pár kezdő szintű sportórát, ami tudja ezeket a funkciókat:
- Garmin Forerunner 165: a legjobb ár/érték arányú belépő futóóra (Eszternek is ez van; az én órám a nagyobb testvér, a 265-ös)
- Amazfit Active 2: ez a legolcsóbb
- Coros Pace 3: a legjobb ár/érték arányú tiszta sportóra a Garmin után
- Polar Pacer: a technokrata finn, ez egy célszerszám
- Suunto Run: ha sokat futsz/túrázol, és fontos a prémium anyaghasználat
Sajnos ezek nem olcsó órák, de cserébe megbízható gyártók termékei. Évekig szolgálhatják az egészséged, és még azt is merem állítani, hogy használtan is érdemes lehet őket megvenni.
Ha van ezekhez a termékekhez saját tapasztalatod, szívesen olvasom!
Csatlakozz kis közösségünkhöz:
Fordítások:
| Utolsó | Előző |
| Vágj bele! | Szeszélyes április |