A csokoládé és a fogyókúra sokaknak összeegyezhetetlen fogalmak, pedig nem kell annak lennie. A fogyás a kalória deficitből adódik, ami azt jelenti, hogy életmódszerűen kevesebb kalóriát eszel meg, mint amennyit elhasználsz. És nem egy napra ugrasz bele a kalóriadeficitbe, hanem folyamatosan hetekig-hónapokig-évekig-életed végéig fenntartod. Nyolc napon át ettem meg minden nap legalább egy táblányi étcsokit (75 g és 150 g között), és fenntartottam a kalóriadeficitet. Igazából ennyi csoki volt otthon, és pont meg is untam már a csokievést, úgyhogy ezt nem két hétig próbáltam, mert számomra elképzelhetetlen, hogy életem végéig csokit egyek minden nap.

Természetesen a január sem múlhat el kísérlet nélkül, így ebben a hónapban a legfontosabb célkitűzésem, hogy tovább haladjak 20-21 körüli BMI felé. A napi kalória limitet is ehhez igazítottam, most 1600-1700 közötti a bevitelem a napi rendszeres mozgások mellett. Ha már mozgás, akkor ezeket csinálom most: rövid bemelegítés napi 1 óra MAF 180 edzés: 40 perc szobabiciklin 20 perc futópadon napi 4000 lépés (a 20 perc futás miatt ez csak elméleti szükséglet) minden nap gerinctorna és nyújtás Látom, ahogy felugrik a szemöldököd, hogy ez rengeteg idő.

Vágj bele az életmódváltásba! Itt az idő, ha eddig tologattad; már sokszor megpróbáltad, de nem sikerült – adj egy esélyt magadnak egy jobb életre. Már leírtam, hogyan számolj kalóriát és hogyan határozd meg a zsírégető pulzus zónát. Lássuk, hogyan használd ezeket az adatokat. Először is, vegyük az egyszerű szabályokat, amire én is építettem (és még most is építem) az életmódváltásomat: kipróbálom; elemzem; ha bevált, adoptálom; kezdem elölről. Szerintem döntsd el, hogy melyiket választod:

Sokan és sokféle pulzustartományt kiáltottak már ki zsírégető pulzustartománynak, én kettőt szeretnék bemutatni, amivel érdemes lehet kísérletezned. A második nem csak zsírégetésre, hanem mindenre IS jó a megalkotója szerint. Próbálkozz vele, a puding próbája az evés. Mindkettő az életkorodból indul ki, emiatt nem feltétlenül a legpontosabbak, de érdemes kipróbálnod, hogy neked mennyire válnak be. A hagyományos számítás A zsírégető tartomány legegyszerűbben úgy fogalmazható meg, hogy a maximum pulzusszámod 70 százaléka körüli érték.

A kalória számítás egy ingoványos terület. Sokan hisznek benne, sokan ellenzik, sokan pedig fenntarthatatlannak tarják. Én nem. Nincs más, ami az emberek nagy többségének megfelelne. Kipróbáltam, hogy “megérzésre” étkezem, hogy annyit eszem csak, amennyit a szervezetem megkíván. Hát én egy kisgömböc vagyok, ha nincs rajtam kontroll. Ha nem húzok meg korlátokat, akkor nem tudom fékezni az étvágyam. Ráadásul, ha tudtam volna, hogy mennyi ételre van szüksége a szervezetemnek, akkor az életem előző részét nem túlsúlyosan élem le.

A valaha mért legnagyobb súlyom 127 kg volt, valamikor a 2000-es évek közepén. A bal oldali kép 2009-ben készült, én vagyok a kék pólós srác. A jobb oldali kép 2023. nyarán készült rólam. Természetesen nagyon sok mindent kipróbáltam, de a súlyom jojózott fel és le, míg 2018-ban eljutottam odáig, hogy aktuális lett egy vérnyomás gyógyszer rendszeres szedése. Ezt egyáltalán nem akartam, 43 évesen rálépni az élethosszig tartó gyógyszerszedés útjára. 2019. január elsején újévi fogadalomként 118 kg súllyal életmódváltás mellett döntöttem.

Sajnos napi kalória számolgatás nélkül nem megy. A kikísérletezett kalóriaszámot és a nagy mennyiségű szénhidrátot kerülve tudom a súlyom tartani. Ha nyaralás miatt “eltévelyedek”, nem aggódom már, mert tudom, hogy amint visszaáll az életem a hétköznapokba, újból felveszem a ritmust, és beállítom megint a súlyom. Kérdezheted, hogy ez fenntartható-e. Nem biztos, hogy mindenki akar erre időt szánni. Naponta mozgok, most éppen a MAF 180-as pulzustartományt tesztelem, és persze naponta számolom a kalóriákat.

Végy egy pulzusmérős órát, egy konditerem bérletet vagy futópadot vagy szobabiciklit, és kezdj el a zsírégető tartományodban lassan mozogni. Először arra koncentrálj, hogy a tested bírja a terhelést, érd el, hogy egy órát tudj lassan mozogni: sétálni vagy tekerni. Ha izomlázad van, akkor túltoltad. Vegyél vissza. Légy türelmes magaddal, ahogyan a kilók sem egy éjszaka alatt jöttek fel, nem is egy éjszaka alatt fognak lemenni. Iktass be gerinctornát a napirendedbe. Nem is gondolnád, mennyire fontos.