Vágj bele!
Végy egy pulzusmérős órát, egy konditerem bérletet vagy futópadot vagy szobabiciklit, és kezdj el a zsírégető tartományodban lassan mozogni. Először arra koncentrálj, hogy a tested bírja a terhelést, érd el, hogy egy órát tudj lassan mozogni: sétálni vagy tekerni. Ha izomlázad van, akkor túltoltad. Vegyél vissza. Légy türelmes magaddal, ahogyan a kilók sem egy éjszaka alatt jöttek fel, nem is egy éjszaka alatt fognak lemenni. Iktass be gerinctornát a napirendedbe. Nem is gondolnád, mennyire fontos. Itt megnézheted, hogy én mit mozgok: ez a Garmin publikus profilom.
Végy egy testsúly és egy konyhai mérleget. Mérd a súlyod minden nap és jegyzed fel a megevett kalóriákat. Ne csalj vele, mert csak magad csapod be. Próbáld meg elhagyni a reggelit vagy a vagcsorát. Kísérletezz a szénhidrátok elhagyásával, de figyelj oda, hogy eleinte csak vizet veszítesz, és amint visszaállsz a szénhidrátra, visszanyered az elveszett súlyod egy részét, mert majd újból megköti benned a vizet. Itt megnézheted, hogy mit eszem, ez a MyFitnessPal publikus profilom.
Figyelj oda az alvásra. Teremtsd meg a lehetőségét a 8 óra alvásnak. Ha reggel hatkor kell kelned, akkor este tízkor legkésőbb kerülj ágyba, és bármekkora is a kísértés, ne nyisd ki a szemed az ébresztőig. Ne nézegesd az órát, csak feküdj csukott szemmel. Untasd az agyad álomba. Nekem bevált.