Viszlát MAF 180, helló Zóna 2!
Három hónapot töltöttem körülbelül a MAF 180 edzéstervet követve, ami érzésre teljes siker! Sajnos csak kevés felmérést végeztem, de így is látszik, hogy az átlagpulzusom szépen csökkent a rendszeres alacsony pulzuson történő mozgások hatására.
Most viszont szintet lépek, és váltok Zóna 2-es edzésekre. A heti mozgáscélomat igyekszem az alábbiak szerint összerakni:
- minden nap reggeli 5 perces torna vagy bemelegítés (ez a reggeli torna valami csoda, januártól csinálom)
- heti 3 jóga vagy mobility óra
- 4 óra Zóna 2 edzés (elosztva a héten), szobabicikli, futópad vagy terepfutás formájában
- heti 1 vagy 2, alkalmanként 20-30 perces HIIT edzés, ahol megpróbálom kihajtani magam max pulzuson
- minden edzés után legalább 10 perces nyújtás
A Zóna 2-es edzéshez a pulzustartományt a Garmin kütyük által meghatározott LTHR (laktátküszöb vagy tejsavküszöb) alapján számolom, ami azt a fizikai terhelési szintet jelöli, amelynél a testben a laktát, azaz a tejsav termelődése hirtelen megnövekszik. Nálam a Zóna 2 most éppen 130-145 közötti tartományt jelent. Ezt ahogyan változik az edzettségi szintem, úgy tudom változtatni.
Egy erőteljes edzés közben meghatározott maximum szívritmuson (MHR) kívül kell még a Garmin mellkasi jeladója is az LTHR kalkulációhoz.
Ezek nekem megvannak, így az LTHR alapú Zóna 2 kalkuláció eredménye a 130-145 pulzustartomány, ami az LTHR 80-89%-t jelenti.
Kíváncsi vagyok, hogy ezzel a pulzustartománnyal hogyan tudok fejlődni. Konkrét célom nincsen most. Megszerettem a rendszeres mozgást, és kísérletezek vele, hátha előnyömre válik.
Az étkezésemen alapvetően nem változtattam, mégis az utóbbi időben hullámzik a súlyom. Lefelé halad, csak lassabban, mint reméltem. Nem gond, nem sietek. Az a rengeteg túlsúly sem 1-2 nap alatt jött fel; ráérek, az a lényeg, hogy lefelé megy. Cél még mindig a 60 kg körüli testsúly, amihez már csak 5 kg-t kell leadnom. Majdnem ott vagyunk már.