Kalkulátorok

BMI és napi kalória fogyasztás kalkulátor

Ez a kalkulátor kiszámolja a BMI-d, és az általad optimálisnak tartott testsúlyhoz javasol napi kalóriafogyasztási értéket a Mifflin–St Jeor képlet alapján.

Életkorod Életkorod egész számmal megadva.

Magasságod Magasságod centiméterben megadva.

Súlyod Súlyod kilogrammban megadva.

Optimális BMI-d Az optimális BMI-d, állítsd 21-24 körülire, ahogyan szeretnéd.

Heti aktív kalória Egy hét alatt mennyi aktív kalóriát számol az alkalmazásod.

Életmód beállítás Ha nem tudod pontosan, hogy mekkora az aktivitásod, használhatod ezeket az opciókat becslésnek. Kézi beállítás: Az aktív kalóriákat pontosan adod meg, sportóra alapján. Ülő életmód: Szinte semmi testmozgás. Egész nap ülőmunka, minimális mozgás a ház körül. Pl. irodai munka, autózás, lift, TV, számítógép, napi <3000 lépés. Enyhén aktív: Heti 1-3 könnyű edzés, vagy napi séta, állás, házimunka. Napi 5000–7000 lépés. Mérsékelten aktív: Heti 3–5 edzés vagy fizikailag aktív életmód (pl. sok gyaloglás, kertészkedés). Napi 7000–10 000 lépés. Nagyon aktív: Heti 6–7 intenzív edzés, vagy fizikai munka. Pl. napi 10 000+ lépés, napi edzés, futás, biciklizés, emelés. Extrém aktív: Profi sportolók, napi kétszeri edzés, vagy nehéz fizikai munka (pl. építőipar, futár, mezőgazdaság). Napi 15 000+ lépés.

Számolj!

Valós BMI-d A valós BMI-d.

Cél súlyod Ez lenne az a súly kilogrammban, amit el kellene érned.

Kalória nőknek Ez a napi a napi RMR-ed kcal-ban, ha nő vagy.

Plusz kalória az aktivitás miatt kcalban nőknek.

Napi összes MAXIMUM kalória kcal-ban nőknek.

Napi összes JAVASOLT kalória kcal-ban nőknek.

Napi összes MINIMUM kalória kcal-ban nőknek.

Kalória fériaknak Ez a napi a napi RMR-ed kcal-ban, ha férfi vagy.

Plusz kalória az aktivitás miatt kcalban férfiaknak.

Napi MAXIMUM összes kalória kcal-ban férfiaknak.

Napi JAVASOLT összes kalória kcal-ban férfiaknak.

Napi MINIMUM összes kalória kcal-ban férfiaknak.

Zsírégető zóna kalkulátor

A legtöbb helyen a Zóna 3-at javasolják zsírégetéshez (a maximum pulzusod 70% és 80% közé eső zóna), viszont az a saját tapasztalatom, hogy a kicsit alcsonyabb, 65% és 75% közötti tartomány az ideálisabb. A kalkulátor a 65%-75% tartományt számolja Karvonen képlettel.

MAF 180 kalkulátor

Fordítások:

en: Calculators