Kalkulátorok

BMI és napi kalória fogyasztás kalkulátor

Ez a kalkulátor kiszámolja a BMI-d, és az általad optimálisnak tartott testsúlyhoz javasol napi kalóriafogyasztási értéket a Mifflin–St Jeor képlet alapján.

Életkorod Életkorod egész számmal megadva.

Magasságod Magasságod centiméterben megadva.

Súlyod Súlyod kilogrammban megadva.

Nem: A számításhoz szükség van a biológiai nemedre. Nő
Férfi

Optimális BMI-d Az optimális BMI-d, állítsd 21-24 körülire, ahogyan szeretnéd.

Heti aktív kalória Egy hét alatt összesen hány kalóriát égetsz el az edzéseken (a sportórád alapján).

Életmód beállítás Add meg, hogy az edzéseken kívüli időszakban mennyire vagy aktív. Nem adod meg: Nincs szorzó. Ülő életmód: Szinte semmi testmozgás. Egész nap ülőmunka, minimális mozgás a ház körül. Pl. irodai munka, autózás, lift lépcső helyett, TV, számítógép, napi <3000 lépés. 1,2-szeres szorzó. Enyhén aktív: Heti 1-3 könnyű edzés, vagy napi séta, állás, házimunka. Napi 5000–7000 lépés. 1,375-szörös szorzó. Mérsékelten aktív: Heti 3–5 edzés vagy fizikailag aktív életmód (pl. sok gyaloglás, kertészkedés). Napi 7000–10 000 lépés. 1,55-szörös szorzó. Nagyon aktív: Heti 6–7 intenzív edzés, vagy fizikai munka. Pl. napi 10 000+ lépés, napi edzés, futás, biciklizés, emelés. 1,725-szörös szorzó. Extrém aktív: Profi sportolók, napi kétszeri edzés, vagy nehéz fizikai munka (pl. építőipar, futár, mezőgazdaság). Napi 15 000+ lépés. 1,9-szeres szorzó.

Számolj!

Valós BMI-d A valós BMI-d.

Cél súlyod Ez lenne az a súly kilogrammban, amit el kellene érned.

Zsírégető zóna kalkulátor

A legtöbb helyen a Zóna 3-at javasolják zsírégetéshez (a maximum pulzusod 70% és 80% közé eső zóna), viszont az a saját tapasztalatom, hogy a kicsit alcsonyabb, 65% és 75% közötti tartomány az ideálisabb. A kalkulátor a 65%-75% tartományt számolja Karvonen képlettel.

Pulzus zóna kalkulátor

A különböző edzésekhez különböző pulzus zónák tartozhatnak. Ezzel a kalkulátorral kiszámolhatod, hogy mi a Neked ajánlott zónánkénti minimum és maximum pulzus érték. A Karvonen képlet alapján először a maximum pulzus kerül meghatározásra, aztán abból számolja százalékok alapján a kalkulátor az egyes zónákat. Ezek nem kőbe vésett értékek, nem kell hozzájuk foggal-körömmel ragaszkodni.

Zónák	Min	Max
Bemelegítő zóna <50%
Zóna 1. 50%-60%
Zóna 2. 60%-70%
Zóna 3. 70%-80%
Zóna 4. 80%-90%
Zóna 5. 90%-100%

MAF 180 kalkulátor

Fordítások:

en: Calculators