A Facebook-csoportunkban minden hétfőn felteszek egy kérdést: „Mi történt a múlt héten? Mit terveztek erre a hétre?” A ma reggeli futásom közben (10 km, volt időm gondolkodni) azon töprengtem, ha 5 évvel ezelőtt tettem volna fel magamnak a szokásos heti kérdést, mit válaszoltam volna rá. Talán ezt: „Szokásos mindennapi futópados séta, 42 perc, 120 körüli pulzussal. Kaja csak állati eredetű, szigorúan max. 1400 kalória, egyszeri étkezés (OMAD). A súlyom folyamatosan csökken, hol kisebb, hol nagyobb lépésekben.

A Facebook-csoportunkban minden hétfőn felteszek egy kérdést: „Mi történt a múlt héten? Mit terveztek erre a hétre?” A ma reggeli futásom közben (10 km, volt időm gondolkodni) azon töprengtem, ha 5 évvel ezelőtt tettem volna fel magamnak a szokásos heti kérdést, mit válaszoltam volna rá. Talán ezt: „Szokásos mindennapi futópados séta, 42 perc, 120 körüli pulzussal. Kaja csak állati eredetű, szigorúan max. 1400 kalória, egyszeri étkezés (OMAD). A súlyom folyamatosan csökken, hol kisebb, hol nagyobb lépésekben.

Sajnos a tartós életmódváltás valóban azok közé a dolgok közé tartozik, amelyeket a legkönnyebben adunk fel. De ne mondjunk le róla ilyen könnyen! Először is kell egy jó cél a változáshoz. Egy cél, amiért érdemes változtatni – ez lehet az egészséged, vagy igen, akár a beach body is (ne ítéld el, ha valaki a külsejét szeretné formálni). Az apró lépések mellé a kísérletezést javaslom: 2–3 hétig próbálj ki valamilyen változtatást, egy „apró lépést”, és nézd meg, hogyan sikerül beépítened a mindennapokba.

Belekezdtem egy elég rendszeres futóedzésbe, plusz folytatom a heti háromszori edzőtermi edzéseket (már ha éppen sem én, sem az autó nem vagyunk betegek). Nem megy rosszul, de nem is haladok. Persze két hét még nem a világ, de két hét pont elég, hogy el tudjam dönteni: valamit változtatni kell. Elmélyedtem kicsit a témában, átnéztem a saját adataimat, és megpróbálok belőlük talán másoknak is értékes tartalmat átadni. Fogyás Az én technikám a fogyáshoz nem a sporton keresztül vezetett, mert a napi 42 (!

Belekezdtem egy elég rendszeres futóedzésbe, plusz folytatom a heti háromszori edzőtermi edzéseket (már ha éppen sem én, sem az autó nem vagyunk betegek). Nem megy rosszul, de nem is haladok. Persze két hét még nem a világ, de két hét pont elég, hogy el tudjam dönteni: valamit változtatni kell. Elmélyedtem kicsit a témában, átnéztem a saját adataimat, és megpróbálok belőlük talán másoknak is értékes tartalmat átadni. Fogyás Az én technikám a fogyáshoz nem a sporton keresztül vezetett, mert a napi 42 (!

Ha túlsúllyal küzdesz és szeretnél változtatni az életmódodon, biztosan elgondolkodtál már azon, hogy melyik edzésforma lenne számodra a leghatékonyabb. Sokan a gyors és intenzív mozgásra esküsznek, mások pedig az alacsony intenzitású, hosszan tartó edzéseket részesítik előnyben. De vajon miért lehet előnyös, ha a tested zsírból fedezi a kardió edzéshez szükséges energiát, különösen akkor, ha túlsúlyos vagy? Ebben a cikkben erre adom meg a választ! Amikor kardió edzést végzel, a tested két fő energiaforrást használ: szénhidrátokat és zsírokat.

Nemrég alaposabban utána jártam, hogy mennyi mozgás kell a fogyáshoz: és kiderült, hogy semennyi. Mozogni azért érdemes, hogy egészségesebb legyél. A tartós fogyást és a súlyod megtartását a táplálkozásod hosszú távú átrendezésével érheted el igazán. A mozgás ideig-óráig segít, de aztán megszokja a szervezeted, és már nem fog a mozgással extra kalóriákat égetni, mint ahogyan eleinte tette. Ennek az az oka, hogy szervezetünk egy adaptációs mester, hozzászokik mindenhez. Törekszik arra, hogy energiát spóroljon, így egy idő után már természetes lesz neki, hogy a mozgás az életed része.

Feltételezem, hogy kezdő vagy, és nem tudod eldönteni, hogy hogyan vágj bele a fogyásodba. Szeretnél fogyni is, meg szeretnél szép feszes izmokat is. Hogy kezdj neki? A saját tapasztalatom alapján sajnos egyszerre a kettő nem megy. Gondold át logikusan: az izomépítéshez extra súlyt kellene felszedned, míg a fogyáshoz meg zsírt vesztened. Ezt nagyon nehéz egyszerre csinálni, mert egyszerre kell az étkezéseden drasztikusan változtatni, és még az életmódodba is rengeteg (súlyzós) edzést kell beépítened.

Élet a saját testem fogságában – talán így tudnám megfogalmazni, milyen volt kövérnek lenni. A börtönömön a rács a túlsúlyom volt. Nem engedte, hogy azt tegyem, amit szerettem volna. Úgy mozduljak, ahogy szerettem volna. És ebben a börtönben egész jól lehetett élni. Emberileg boldogan egy szerető családban, de fizikailag csak másodrendűen. A börtönőröm az étvágyam volt. Pont úgy tápláltam magam, hogy megmaradjak a börtönömben, és ne akarjak szabadulni. Jókat ettem, mert mindig is szerettem enni, vagyis mondhatni az evés az egy központi téma nálam.

A tudomány jelenlegi állása szerint a kulcs a fogyáshoz a kalóriadeficit. Pont. Nincsenek mágikus kiskapuk, csodaszerek. Kevesebbet kell enni, mint amennyi energiára a szervezetnek szüksége van. Azért van néhány fontos dolog, amit figyelembe kell venni. Állítólag a fogyókúrák kudarcának az elsődleges oka, hogy az alanyok nem veszik észre az apró eredményeket, ezért idejekorán abbahagyják az életmódváltást. Erre a megoldási javaslat a minden nap reggeli, mosdó használat utáni rendszeres mérlegelés és a testsúly napi szintű feljegyzése.

A kövérségemnek hatása volt az életemre. Már lefogytam, de hatása van a jövőmre is – remélem már csak annyiban, hogy a megnyúlt bőrömben már életem végéig lötyögni fogok. Ez egyébként zavar, hogyne zavarna, de próbálok inkább pozitívan, nehezen megszerzett kitüntetésként gondolni rá. Kövéren mindig én voltam az utolsó, aki felért a hegyre – ha eleve nem fordultam vissza félúton. Kövéren mindig fájt a derekam. Kövéren csak térdmerevítővel tudtam táncolni. Kövéren márciustól decemberig rövidnadrágban jártam.

Lassan vége a februárnak, és még mindig nem kezdtél bele semmibe? Ismerős. Évekig halogattam minden életmódváltást. Vagyis volt amit kipróbáltam, de nem volt türelmem kivárni az eredményeket, és volt, ami bevált, de aztán mégsem építettem bele az életembe. Mitől lehet ez most másként? Nagyon kicsi változtatással kezdj. Például használd ezeket a fokozatokat és találj magadnak indokot, hogy miért csinálod. Építsd be a napi rutinodba, találj nekik helyet és időt: “Van minden nap 5 percem arra, hogy beírjam egy appba az elfogyasztott kalóriáimat és a testsúlyom.

A csokoládé és a fogyókúra sokaknak összeegyezhetetlen fogalmak, pedig nem kell annak lennie. A fogyás a kalória deficitből adódik, ami azt jelenti, hogy életmódszerűen kevesebb kalóriát eszel meg, mint amennyit elhasználsz. És nem egy napra ugrasz bele a kalóriadeficitbe, hanem folyamatosan hetekig-hónapokig-évekig-életed végéig fenntartod. Nyolc napon át ettem meg minden nap legalább egy táblányi étcsokit (75 g és 150 g között), és fenntartottam a kalóriadeficitet. Igazából ennyi csoki volt otthon, és pont meg is untam már a csokievést, úgyhogy ezt nem két hétig próbáltam, mert számomra elképzelhetetlen, hogy életem végéig csokit egyek minden nap.

A valaha mért legnagyobb súlyom 127 kg volt, valamikor a 2000-es évek közepén. A bal oldali kép 2009-ben készült, én vagyok a kék pólós srác. A jobb oldali kép 2023. nyarán készült rólam. Természetesen nagyon sok mindent kipróbáltam, de a súlyom jojózott fel és le, míg 2018-ban eljutottam odáig, hogy aktuális lett egy vérnyomás gyógyszer rendszeres szedése. Ezt egyáltalán nem akartam, 43 évesen rálépni az élethosszig tartó gyógyszerszedés útjára. 2019. január elsején újévi fogadalomként 118 kg súllyal életmódváltás mellett döntöttem.

Sajnos napi kalória számolgatás nélkül nem megy. A kikísérletezett kalóriaszámot és a nagy mennyiségű szénhidrátot kerülve tudom a súlyom tartani. Ha nyaralás miatt “eltévelyedek”, nem aggódom már, mert tudom, hogy amint visszaáll az életem a hétköznapokba, újból felveszem a ritmust, és beállítom megint a súlyom. Kérdezheted, hogy ez fenntartható-e. Nem biztos, hogy mindenki akar erre időt szánni. Naponta mozgok, most éppen a MAF 180-as pulzustartományt tesztelem, és persze naponta számolom a kalóriákat.

Végy egy pulzusmérős órát, egy konditerem bérletet vagy futópadot vagy szobabiciklit, és kezdj el a zsírégető tartományodban lassan mozogni. Először arra koncentrálj, hogy a tested bírja a terhelést, érd el, hogy egy órát tudj lassan mozogni: sétálni vagy tekerni. Ha izomlázad van, akkor túltoltad. Vegyél vissza. Légy türelmes magaddal, ahogyan a kilók sem egy éjszaka alatt jöttek fel, nem is egy éjszaka alatt fognak lemenni. Iktass be gerinctornát a napirendedbe. Nem is gondolnád, mennyire fontos.

Belekezdtem egy elég rendszeres futóedzésbe, plusz folytatom a heti háromszori edzőtermi edzéseket (már ha éppen sem én, sem az autó nem vagyunk betegek). Nem megy rosszul, de nem is haladok. Persze két hét még nem a világ, de két hét pont elég, hogy el tudjam dönteni: valamit változtatni kell. Elmélyedtem kicsit a témában, átnéztem a saját adataimat, és megpróbálok belőlük talán másoknak is értékes tartalmat átadni. Fogyás Az én technikám a fogyáshoz nem a sporton keresztül vezetett, mert a napi 42 (!

Ti mire vagytok büszkék 2025-ből? Kezdem én: 2025-ben nem nyírtam ki senkit, és ezzel egy hosszan tartó rossz szériát szakítottam meg. És megtanultam rajzolni. Ezt a képet is én rajzoltam, ni! Most vicces fiú vagyok, mert természetesen magamat nem nyírtam ki idén, és AI-jal tanultam meg rajzolni. Na de a viccet félretéve: amire igazán büszke vagyok, hogy megtanultam kezelni a stresszt. Nem volt könnyű, de priorizálni kellett hozzá az alvást és a mozgást.

Nekem 2024 a sportban a Garmin éve volt. Eleddig elképzelhetetlen mennyiséget mozogtam: 834 tevékenységet rögzítettem, a megtett össztáv (séta, futás, bicikli, jumping) 3 473 km volt 638 óra alatt. A megtett összes lépésem száma 4 895 631. Ha kicsit matekozom, akkor a tevékenységek alatt megtett lépésszám 84 centis lépéshosszal 4 112 330 lépésre jön ki. A kettő különbsége az, amikor „csak úgy” éltem: 783 301 lépés. Ha ezt elosztom az év napjaira, akkor napi 2 146 lépés jön ki.

Tudjátok, milyen nap van december 21-én, holnap? A téli napforduló, vagyis az év legrövidebb napja. És pont egy szabadnapra, vasárnapra esik. Mit szólnátok egy kis kihíváshoz? Mondjuk nevezzük el Midwinter Marathon Madnessnek. :) Ez egy maratoni séta-kihívás, ahol te magad tervezed meg az útvonalat, és végig te gondoskodsz mindenről. A szabály egyszerű: napkeltével (vagy utána) indulsz, és napnyugtával zárul a kihívás. A teljesítéshez elég bármennyi megtett táv – de hát maraton van a nevében, szóval az igazi cél azért mégis a 42,195 km.

Mindenki ír valamit a karácsony előtti készülődésről, én sem akarok kimaradni a jótanácsokat osztogató mindentudók csapatából. Szóval jönnek a nagybetűs ÜNNEPEK. Először is: nem kötelező ennek örülnöd. Van, aki várja, van, aki nem, és van, akinek ugyanolyan napok ezek, mint az év többi napja. Ha mégis várod, vagy úgy érzed, hogy várnod kell az ünnepeket, akkor hogyan készülj rá? Először is próbálj belelazulni. Nekem ez a legnehezebb, ez a poszt nekem is szól.

Ma futás közben azon gondolkodtam, mi is motivál igazán. Miért indultam el ma? Miért pont terepre? Persze teljesen tudatosan mentem ki egy laza, kettes zónás futásra: 10 km, 80 perc, napsütés, jó levegő. És hogy miért? Először is: ha kint mozgok, aznap mindig sokkal jobban alszom. Másodszor: bevallom, badge-függő vagyok :) A hétvégén a Garmin adott egy jelvényt a 10 km-ért… hát kellett! Harmadszor: a terep azért lett, mert egy másik jelvényhez már csak 166 méter szint hiányzott.

Könyvírásra adtam a fejem, amelyben elmesélem nektek az általam kifejlesztett 6M módszert. Mi az a 6M módszer? A 6M módszer hat pillérre épül. Nem kell mindent egyszerre megvalósítani – elég, ha megteszed az első lépést. Mérték: a kalória és a tudatosság megtalálása Mozgékonyság: a szabad mozgás öröme Motor: a szív és az állóképesség erősítése Mentál: alvás, stresszkezelés, lelki egyensúly Mozgás: az aktív élet újradefiniálása Minőség: az étel és az életminőség kapcsolata

Könyvírásra adtam a fejem, amelyben elmesélem nektek az általam kifejlesztett 6M módszert. Mi az a 6M módszer? A 6M módszer hat pillérre épül. Nem kell mindent egyszerre megvalósítani – elég, ha megteszed az első lépést. Mérték: a kalória és a tudatosság megtalálása Mozgékonyság: a szabad mozgás öröme Motor: a szív és az állóképesség erősítése Mentál: alvás, stresszkezelés, lelki egyensúly Mozgás: az aktív élet újradefiniálása Minőség: az étel és az életminőség kapcsolata

A ViatorTata 35 km-es túrát is megcsináltam Marcsival. https://www.strava.com/activities/14435592186

A ViatorTata 35 km-es túrát is megcsináltam Marcsival. https://www.strava.com/activities/14435592186

Pár hét múlva ötven leszek. Ma megcsináltam egy 50 km-es teljesítménytúrát. Szépen rezonál együtt ez a két ötvenes. Talán túl szentimentális is… Amúgy az 50 az új 30, nem? Nézzetek ránk Eszterrel (bár ő fiatalabb, mint én): nagyon jó fizikai és szellemi formában vagyunk. Az életkor csak egy szám – pont annyi, amennyit mögé képzelsz. Gyúrok a 100-ra. Túrában is, korban is. https://www.strava.com/activities/14291377664

Pár hét múlva ötven leszek. Ma megcsináltam egy 50 km-es teljesítménytúrát. Szépen rezonál együtt ez a két ötvenes. Talán túl szentimentális is… Amúgy az 50 az új 30, nem? Nézzetek ránk Eszterrel (bár ő fiatalabb, mint én): nagyon jó fizikai és szellemi formában vagyunk. Az életkor csak egy szám – pont annyi, amennyit mögé képzelsz. Gyúrok a 100-ra. Túrában is, korban is. https://www.strava.com/activities/14291377664

Ha túlsúllyal küzdesz és szeretnél változtatni az életmódodon, biztosan elgondolkodtál már azon, hogy melyik edzésforma lenne számodra a leghatékonyabb. Sokan a gyors és intenzív mozgásra esküsznek, mások pedig az alacsony intenzitású, hosszan tartó edzéseket részesítik előnyben. De vajon miért lehet előnyös, ha a tested zsírból fedezi a kardió edzéshez szükséges energiát, különösen akkor, ha túlsúlyos vagy? Ebben a cikkben erre adom meg a választ! Amikor kardió edzést végzel, a tested két fő energiaforrást használ: szénhidrátokat és zsírokat.

A valaha mért legnagyobb súlyom 127 kg volt, valamikor a 2000-es évek közepén. A bal oldali kép 2009-ben készült, én vagyok a kék pólós srác. A jobb oldali kép 2023. nyarán készült rólam. Természetesen nagyon sok mindent kipróbáltam, de a súlyom jojózott fel és le, míg 2018-ban eljutottam odáig, hogy aktuális lett egy vérnyomás gyógyszer rendszeres szedése. Ezt egyáltalán nem akartam, 43 évesen rálépni az élethosszig tartó gyógyszerszedés útjára. 2019. január elsején újévi fogadalomként 118 kg súllyal életmódváltás mellett döntöttem.

Sajnos napi kalória számolgatás nélkül nem megy. A kikísérletezett kalóriaszámot és a nagy mennyiségű szénhidrátot kerülve tudom a súlyom tartani. Ha nyaralás miatt “eltévelyedek”, nem aggódom már, mert tudom, hogy amint visszaáll az életem a hétköznapokba, újból felveszem a ritmust, és beállítom megint a súlyom. Kérdezheted, hogy ez fenntartható-e. Nem biztos, hogy mindenki akar erre időt szánni. Naponta mozgok, most éppen a MAF 180-as pulzustartományt tesztelem, és persze naponta számolom a kalóriákat.

Végy egy pulzusmérős órát, egy konditerem bérletet vagy futópadot vagy szobabiciklit, és kezdj el a zsírégető tartományodban lassan mozogni. Először arra koncentrálj, hogy a tested bírja a terhelést, érd el, hogy egy órát tudj lassan mozogni: sétálni vagy tekerni. Ha izomlázad van, akkor túltoltad. Vegyél vissza. Légy türelmes magaddal, ahogyan a kilók sem egy éjszaka alatt jöttek fel, nem is egy éjszaka alatt fognak lemenni. Iktass be gerinctornát a napirendedbe. Nem is gondolnád, mennyire fontos.

Ha túlsúllyal küzdesz és szeretnél változtatni az életmódodon, biztosan elgondolkodtál már azon, hogy melyik edzésforma lenne számodra a leghatékonyabb. Sokan a gyors és intenzív mozgásra esküsznek, mások pedig az alacsony intenzitású, hosszan tartó edzéseket részesítik előnyben. De vajon miért lehet előnyös, ha a tested zsírból fedezi a kardió edzéshez szükséges energiát, különösen akkor, ha túlsúlyos vagy? Ebben a cikkben erre adom meg a választ! Amikor kardió edzést végzel, a tested két fő energiaforrást használ: szénhidrátokat és zsírokat.

A valaha mért legnagyobb súlyom 127 kg volt, valamikor a 2000-es évek közepén. A bal oldali kép 2009-ben készült, én vagyok a kék pólós srác. A jobb oldali kép 2023. nyarán készült rólam. Természetesen nagyon sok mindent kipróbáltam, de a súlyom jojózott fel és le, míg 2018-ban eljutottam odáig, hogy aktuális lett egy vérnyomás gyógyszer rendszeres szedése. Ezt egyáltalán nem akartam, 43 évesen rálépni az élethosszig tartó gyógyszerszedés útjára. 2019. január elsején újévi fogadalomként 118 kg súllyal életmódváltás mellett döntöttem.

Sajnos napi kalória számolgatás nélkül nem megy. A kikísérletezett kalóriaszámot és a nagy mennyiségű szénhidrátot kerülve tudom a súlyom tartani. Ha nyaralás miatt “eltévelyedek”, nem aggódom már, mert tudom, hogy amint visszaáll az életem a hétköznapokba, újból felveszem a ritmust, és beállítom megint a súlyom. Kérdezheted, hogy ez fenntartható-e. Nem biztos, hogy mindenki akar erre időt szánni. Naponta mozgok, most éppen a MAF 180-as pulzustartományt tesztelem, és persze naponta számolom a kalóriákat.

Végy egy pulzusmérős órát, egy konditerem bérletet vagy futópadot vagy szobabiciklit, és kezdj el a zsírégető tartományodban lassan mozogni. Először arra koncentrálj, hogy a tested bírja a terhelést, érd el, hogy egy órát tudj lassan mozogni: sétálni vagy tekerni. Ha izomlázad van, akkor túltoltad. Vegyél vissza. Légy türelmes magaddal, ahogyan a kilók sem egy éjszaka alatt jöttek fel, nem is egy éjszaka alatt fognak lemenni. Iktass be gerinctornát a napirendedbe. Nem is gondolnád, mennyire fontos.

Ha túlsúllyal küzdesz és szeretnél változtatni az életmódodon, biztosan elgondolkodtál már azon, hogy melyik edzésforma lenne számodra a leghatékonyabb. Sokan a gyors és intenzív mozgásra esküsznek, mások pedig az alacsony intenzitású, hosszan tartó edzéseket részesítik előnyben. De vajon miért lehet előnyös, ha a tested zsírból fedezi a kardió edzéshez szükséges energiát, különösen akkor, ha túlsúlyos vagy? Ebben a cikkben erre adom meg a választ! Amikor kardió edzést végzel, a tested két fő energiaforrást használ: szénhidrátokat és zsírokat.

Ha túlsúllyal küzdesz és szeretnél változtatni az életmódodon, biztosan elgondolkodtál már azon, hogy melyik edzésforma lenne számodra a leghatékonyabb. Sokan a gyors és intenzív mozgásra esküsznek, mások pedig az alacsony intenzitású, hosszan tartó edzéseket részesítik előnyben. De vajon miért lehet előnyös, ha a tested zsírból fedezi a kardió edzéshez szükséges energiát, különösen akkor, ha túlsúlyos vagy? Ebben a cikkben erre adom meg a választ! Amikor kardió edzést végzel, a tested két fő energiaforrást használ: szénhidrátokat és zsírokat.

Csak azért, mert esik az eső, nem érdemes kihagyni az edzést. Sőt, még élvezni is lehet!

Csak azért, mert esik az eső, nem érdemes kihagyni az edzést. Sőt, még élvezni is lehet!

Szerintem már tudjátok rólam, hogy szeretek zenére futni – elég csak a futós képeimet megnézni, mindegyiken fülhallgatóval feszítek. Azt meg már régen megállapítottam, hogy podcast helyett technót kell hallgatni emelkedőn felfelé, hogy könnyebb legyen azt az emelkedőt leküzdeni. Itt a weblapon is külön oldalt szenteltem az ütem alapú spotify lejátszási listáimnak. Ezek nagyon vegyes zenék: latintól a popon át egészen a gabber technóig mindent megtalálsz (és a technóból többet). Sőt, megtalálod a lányom Duocorde klasszikus gitárduóját is a lejátszási listában.

A valaha mért legnagyobb súlyom 127 kg volt, valamikor a 2000-es évek közepén. A bal oldali kép 2009-ben készült, én vagyok a kék pólós srác. A jobb oldali kép 2023. nyarán készült rólam. Természetesen nagyon sok mindent kipróbáltam, de a súlyom jojózott fel és le, míg 2018-ban eljutottam odáig, hogy aktuális lett egy vérnyomás gyógyszer rendszeres szedése. Ezt egyáltalán nem akartam, 43 évesen rálépni az élethosszig tartó gyógyszerszedés útjára. 2019. január elsején újévi fogadalomként 118 kg súllyal életmódváltás mellett döntöttem.

Sajnos napi kalória számolgatás nélkül nem megy. A kikísérletezett kalóriaszámot és a nagy mennyiségű szénhidrátot kerülve tudom a súlyom tartani. Ha nyaralás miatt “eltévelyedek”, nem aggódom már, mert tudom, hogy amint visszaáll az életem a hétköznapokba, újból felveszem a ritmust, és beállítom megint a súlyom. Kérdezheted, hogy ez fenntartható-e. Nem biztos, hogy mindenki akar erre időt szánni. Naponta mozgok, most éppen a MAF 180-as pulzustartományt tesztelem, és persze naponta számolom a kalóriákat.

Végy egy pulzusmérős órát, egy konditerem bérletet vagy futópadot vagy szobabiciklit, és kezdj el a zsírégető tartományodban lassan mozogni. Először arra koncentrálj, hogy a tested bírja a terhelést, érd el, hogy egy órát tudj lassan mozogni: sétálni vagy tekerni. Ha izomlázad van, akkor túltoltad. Vegyél vissza. Légy türelmes magaddal, ahogyan a kilók sem egy éjszaka alatt jöttek fel, nem is egy éjszaka alatt fognak lemenni. Iktass be gerinctornát a napirendedbe. Nem is gondolnád, mennyire fontos.

Hát akkor képesített fitness instruktor lettem. Ma sikeresen levizsgáztam az IWI által szervezett tanfolyamon és vizsgán. Ez nemzetközi, csak mondom, és a Testnevelési Egyetemen vizsgáztam. Juhé!

Hát akkor képesített fitness instruktor lettem. Ma sikeresen levizsgáztam az IWI által szervezett tanfolyamon és vizsgán. Ez nemzetközi, csak mondom, és a Testnevelési Egyetemen vizsgáztam. Juhé!

Az úgy van, hogy szándékosan nem akarok felnőni. Felesleges vesződség. Helyette inkább megmaradok naivnak és (remélhetőleg mások szerint is) viccesnek. Meg kíváncsinak és kísérletezőnek. Már egy ideje keringett bennem a gondolat: ha már úgyis ilyen aktív lettem mostanában, ki kellene próbálni a jumpingot. A mini trambulint, vagy reboundert, ki hogy hívja. Elkezdtem járni Majercsík Beátához Esztergomba jumpingra. Megtetszett, bár nagyon esetlennek éreztem magam. Beust egyébként mindenkinek szívből ajánlom, aki szeretne egy jó, izzasztó jumpingórát szakszerű lenyújtással végigcsinálni.

Nekem 2024 a sportban a Garmin éve volt. Eleddig elképzelhetetlen mennyiséget mozogtam: 834 tevékenységet rögzítettem, a megtett össztáv (séta, futás, bicikli, jumping) 3 473 km volt 638 óra alatt. A megtett összes lépésem száma 4 895 631. Ha kicsit matekozom, akkor a tevékenységek alatt megtett lépésszám 84 centis lépéshosszal 4 112 330 lépésre jön ki. A kettő különbsége az, amikor „csak úgy” éltem: 783 301 lépés. Ha ezt elosztom az év napjaira, akkor napi 2 146 lépés jön ki.

Nemrég alaposabban utána jártam, hogy mennyi mozgás kell a fogyáshoz: és kiderült, hogy semennyi. Mozogni azért érdemes, hogy egészségesebb legyél. A tartós fogyást és a súlyod megtartását a táplálkozásod hosszú távú átrendezésével érheted el igazán. A mozgás ideig-óráig segít, de aztán megszokja a szervezeted, és már nem fog a mozgással extra kalóriákat égetni, mint ahogyan eleinte tette. Ennek az az oka, hogy szervezetünk egy adaptációs mester, hozzászokik mindenhez. Törekszik arra, hogy energiát spóroljon, így egy idő után már természetes lesz neki, hogy a mozgás az életed része.

Feltételezem, hogy kezdő vagy, és nem tudod eldönteni, hogy hogyan vágj bele a fogyásodba. Szeretnél fogyni is, meg szeretnél szép feszes izmokat is. Hogy kezdj neki? A saját tapasztalatom alapján sajnos egyszerre a kettő nem megy. Gondold át logikusan: az izomépítéshez extra súlyt kellene felszedned, míg a fogyáshoz meg zsírt vesztened. Ezt nagyon nehéz egyszerre csinálni, mert egyszerre kell az étkezéseden drasztikusan változtatni, és még az életmódodba is rengeteg (súlyzós) edzést kell beépítened.

Élet a saját testem fogságában – talán így tudnám megfogalmazni, milyen volt kövérnek lenni. A börtönömön a rács a túlsúlyom volt. Nem engedte, hogy azt tegyem, amit szerettem volna. Úgy mozduljak, ahogy szerettem volna. És ebben a börtönben egész jól lehetett élni. Emberileg boldogan egy szerető családban, de fizikailag csak másodrendűen. A börtönőröm az étvágyam volt. Pont úgy tápláltam magam, hogy megmaradjak a börtönömben, és ne akarjak szabadulni. Jókat ettem, mert mindig is szerettem enni, vagyis mondhatni az evés az egy központi téma nálam.

A tudomány jelenlegi állása szerint a kulcs a fogyáshoz a kalóriadeficit. Pont. Nincsenek mágikus kiskapuk, csodaszerek. Kevesebbet kell enni, mint amennyi energiára a szervezetnek szüksége van. Azért van néhány fontos dolog, amit figyelembe kell venni. Állítólag a fogyókúrák kudarcának az elsődleges oka, hogy az alanyok nem veszik észre az apró eredményeket, ezért idejekorán abbahagyják az életmódváltást. Erre a megoldási javaslat a minden nap reggeli, mosdó használat utáni rendszeres mérlegelés és a testsúly napi szintű feljegyzése.

A kövérségemnek hatása volt az életemre. Már lefogytam, de hatása van a jövőmre is – remélem már csak annyiban, hogy a megnyúlt bőrömben már életem végéig lötyögni fogok. Ez egyébként zavar, hogyne zavarna, de próbálok inkább pozitívan, nehezen megszerzett kitüntetésként gondolni rá. Kövéren mindig én voltam az utolsó, aki felért a hegyre – ha eleve nem fordultam vissza félúton. Kövéren mindig fájt a derekam. Kövéren csak térdmerevítővel tudtam táncolni. Kövéren márciustól decemberig rövidnadrágban jártam.

Lassan vége a februárnak, és még mindig nem kezdtél bele semmibe? Ismerős. Évekig halogattam minden életmódváltást. Vagyis volt amit kipróbáltam, de nem volt türelmem kivárni az eredményeket, és volt, ami bevált, de aztán mégsem építettem bele az életembe. Mitől lehet ez most másként? Nagyon kicsi változtatással kezdj. Például használd ezeket a fokozatokat és találj magadnak indokot, hogy miért csinálod. Építsd be a napi rutinodba, találj nekik helyet és időt: “Van minden nap 5 percem arra, hogy beírjam egy appba az elfogyasztott kalóriáimat és a testsúlyom.

A valaha mért legnagyobb súlyom 127 kg volt, valamikor a 2000-es évek közepén. A bal oldali kép 2009-ben készült, én vagyok a kék pólós srác. A jobb oldali kép 2023. nyarán készült rólam. Természetesen nagyon sok mindent kipróbáltam, de a súlyom jojózott fel és le, míg 2018-ban eljutottam odáig, hogy aktuális lett egy vérnyomás gyógyszer rendszeres szedése. Ezt egyáltalán nem akartam, 43 évesen rálépni az élethosszig tartó gyógyszerszedés útjára. 2019. január elsején újévi fogadalomként 118 kg súllyal életmódváltás mellett döntöttem.

Sajnos napi kalória számolgatás nélkül nem megy. A kikísérletezett kalóriaszámot és a nagy mennyiségű szénhidrátot kerülve tudom a súlyom tartani. Ha nyaralás miatt “eltévelyedek”, nem aggódom már, mert tudom, hogy amint visszaáll az életem a hétköznapokba, újból felveszem a ritmust, és beállítom megint a súlyom. Kérdezheted, hogy ez fenntartható-e. Nem biztos, hogy mindenki akar erre időt szánni. Naponta mozgok, most éppen a MAF 180-as pulzustartományt tesztelem, és persze naponta számolom a kalóriákat.

Végy egy pulzusmérős órát, egy konditerem bérletet vagy futópadot vagy szobabiciklit, és kezdj el a zsírégető tartományodban lassan mozogni. Először arra koncentrálj, hogy a tested bírja a terhelést, érd el, hogy egy órát tudj lassan mozogni: sétálni vagy tekerni. Ha izomlázad van, akkor túltoltad. Vegyél vissza. Légy türelmes magaddal, ahogyan a kilók sem egy éjszaka alatt jöttek fel, nem is egy éjszaka alatt fognak lemenni. Iktass be gerinctornát a napirendedbe. Nem is gondolnád, mennyire fontos.

Nemrég alaposabban utána jártam, hogy mennyi mozgás kell a fogyáshoz: és kiderült, hogy semennyi. Mozogni azért érdemes, hogy egészségesebb legyél. A tartós fogyást és a súlyod megtartását a táplálkozásod hosszú távú átrendezésével érheted el igazán. A mozgás ideig-óráig segít, de aztán megszokja a szervezeted, és már nem fog a mozgással extra kalóriákat égetni, mint ahogyan eleinte tette. Ennek az az oka, hogy szervezetünk egy adaptációs mester, hozzászokik mindenhez. Törekszik arra, hogy energiát spóroljon, így egy idő után már természetes lesz neki, hogy a mozgás az életed része.

Szerintem már tudjátok rólam, hogy szeretek zenére futni – elég csak a futós képeimet megnézni, mindegyiken fülhallgatóval feszítek. Azt meg már régen megállapítottam, hogy podcast helyett technót kell hallgatni emelkedőn felfelé, hogy könnyebb legyen azt az emelkedőt leküzdeni. Itt a weblapon is külön oldalt szenteltem az ütem alapú spotify lejátszási listáimnak. Ezek nagyon vegyes zenék: latintól a popon át egészen a gabber technóig mindent megtalálsz (és a technóból többet). Sőt, megtalálod a lányom Duocorde klasszikus gitárduóját is a lejátszási listában.

A valaha mért legnagyobb súlyom 127 kg volt, valamikor a 2000-es évek közepén. A bal oldali kép 2009-ben készült, én vagyok a kék pólós srác. A jobb oldali kép 2023. nyarán készült rólam. Természetesen nagyon sok mindent kipróbáltam, de a súlyom jojózott fel és le, míg 2018-ban eljutottam odáig, hogy aktuális lett egy vérnyomás gyógyszer rendszeres szedése. Ezt egyáltalán nem akartam, 43 évesen rálépni az élethosszig tartó gyógyszerszedés útjára. 2019. január elsején újévi fogadalomként 118 kg súllyal életmódváltás mellett döntöttem.

Sajnos napi kalória számolgatás nélkül nem megy. A kikísérletezett kalóriaszámot és a nagy mennyiségű szénhidrátot kerülve tudom a súlyom tartani. Ha nyaralás miatt “eltévelyedek”, nem aggódom már, mert tudom, hogy amint visszaáll az életem a hétköznapokba, újból felveszem a ritmust, és beállítom megint a súlyom. Kérdezheted, hogy ez fenntartható-e. Nem biztos, hogy mindenki akar erre időt szánni. Naponta mozgok, most éppen a MAF 180-as pulzustartományt tesztelem, és persze naponta számolom a kalóriákat.

Végy egy pulzusmérős órát, egy konditerem bérletet vagy futópadot vagy szobabiciklit, és kezdj el a zsírégető tartományodban lassan mozogni. Először arra koncentrálj, hogy a tested bírja a terhelést, érd el, hogy egy órát tudj lassan mozogni: sétálni vagy tekerni. Ha izomlázad van, akkor túltoltad. Vegyél vissza. Légy türelmes magaddal, ahogyan a kilók sem egy éjszaka alatt jöttek fel, nem is egy éjszaka alatt fognak lemenni. Iktass be gerinctornát a napirendedbe. Nem is gondolnád, mennyire fontos.

Szerintem már tudjátok rólam, hogy szeretek zenére futni – elég csak a futós képeimet megnézni, mindegyiken fülhallgatóval feszítek. Azt meg már régen megállapítottam, hogy podcast helyett technót kell hallgatni emelkedőn felfelé, hogy könnyebb legyen azt az emelkedőt leküzdeni. Itt a weblapon is külön oldalt szenteltem az ütem alapú spotify lejátszási listáimnak. Ezek nagyon vegyes zenék: latintól a popon át egészen a gabber technóig mindent megtalálsz (és a technóból többet). Sőt, megtalálod a lányom Duocorde klasszikus gitárduóját is a lejátszási listában.

Szerintem már tudjátok rólam, hogy szeretek zenére futni – elég csak a futós képeimet megnézni, mindegyiken fülhallgatóval feszítek. Azt meg már régen megállapítottam, hogy podcast helyett technót kell hallgatni emelkedőn felfelé, hogy könnyebb legyen azt az emelkedőt leküzdeni. Itt a weblapon is külön oldalt szenteltem az ütem alapú spotify lejátszási listáimnak. Ezek nagyon vegyes zenék: latintól a popon át egészen a gabber technóig mindent megtalálsz (és a technóból többet). Sőt, megtalálod a lányom Duocorde klasszikus gitárduóját is a lejátszási listában.

Utoljára módosítva: 2026-01-05, 2300 szám Az elmúlt időszakban sok időt töltöttem ütemes dolgokkal, mint a futás és a biciklizés. Egész jól át tudom közben venni a zene ütemét, így elkezdtem programozóként gondolkodva a Spotify API-jával kísérletezni (minden kísérlet, mondanom sem kell). Találtam egy érdekes adatot a zenékhez, az audio-features keretében a tempo mezőt, ami lefordítva: A zeneszám teljes becsült tempója percenkénti ütemben (BPM). A zenei terminológiában a tempó egy adott darab sebessége vagy tempója, és közvetlenül az átlagos ütemtartamból származik.

Szerintem már tudjátok rólam, hogy szeretek zenére futni – elég csak a futós képeimet megnézni, mindegyiken fülhallgatóval feszítek. Azt meg már régen megállapítottam, hogy podcast helyett technót kell hallgatni emelkedőn felfelé, hogy könnyebb legyen azt az emelkedőt leküzdeni. Itt a weblapon is külön oldalt szenteltem az ütem alapú spotify lejátszási listáimnak. Ezek nagyon vegyes zenék: latintól a popon át egészen a gabber technóig mindent megtalálsz (és a technóból többet). Sőt, megtalálod a lányom Duocorde klasszikus gitárduóját is a lejátszási listában.

Szerintem már tudjátok rólam, hogy szeretek zenére futni – elég csak a futós képeimet megnézni, mindegyiken fülhallgatóval feszítek. Azt meg már régen megállapítottam, hogy podcast helyett technót kell hallgatni emelkedőn felfelé, hogy könnyebb legyen azt az emelkedőt leküzdeni. Itt a weblapon is külön oldalt szenteltem az ütem alapú spotify lejátszási listáimnak. Ezek nagyon vegyes zenék: latintól a popon át egészen a gabber technóig mindent megtalálsz (és a technóból többet). Sőt, megtalálod a lányom Duocorde klasszikus gitárduóját is a lejátszási listában.

Feltételezem, hogy kezdő vagy, és nem tudod eldönteni, hogy hogyan vágj bele a fogyásodba. Szeretnél fogyni is, meg szeretnél szép feszes izmokat is. Hogy kezdj neki? A saját tapasztalatom alapján sajnos egyszerre a kettő nem megy. Gondold át logikusan: az izomépítéshez extra súlyt kellene felszedned, míg a fogyáshoz meg zsírt vesztened. Ezt nagyon nehéz egyszerre csinálni, mert egyszerre kell az étkezéseden drasztikusan változtatni, és még az életmódodba is rengeteg (súlyzós) edzést kell beépítened.

Bizonyosan jónéhányatoknak van okosmérlege, amivel nyomon tudja követni nem csak a testsúlyát, de az izomtömeg változását, a vízháztartásának a változását, a testzsírszázalékát sőt még esetleg a zsigeri zsírt is. Hát ezek a számok a testsúlyon kívül valószínűleg nem helyesek. Vagyis helyesebben, ezek a lábaidra vonatkoznak (kivéve azok a mérlegek, amikre nem csak ráállsz, hanem a kezeddel egy kart is meg kell fognod). Bizony. Ne vegyél mérget a testzsírszázalékodra vagy a zsigeri zsír értékedre.

BMI és napi kalória fogyasztás kalkulátor Ez a kalkulátor kiszámolja a BMI-d, és az általad optimálisnak tartott testsúlyhoz javasol napi kalóriafogyasztási értéket a Mifflin–St Jeor képlet alapján. Életkorod Életkorod egész számmal megadva. Magasságod Magasságod centiméterben megadva. Súlyod Súlyod kilogrammban megadva. Nem: A számításhoz szükség van a biológiai nemedre.  Nő Férfi Optimális BMI-d Az optimális BMI-d, állítsd 21-24 körülire, ahogyan szeretnéd. Heti aktív kalória Egy hét alatt összesen hány kalóriát égetsz el az edzéseken (a sportórád alapján).

Lassan vége a februárnak, és még mindig nem kezdtél bele semmibe? Ismerős. Évekig halogattam minden életmódváltást. Vagyis volt amit kipróbáltam, de nem volt türelmem kivárni az eredményeket, és volt, ami bevált, de aztán mégsem építettem bele az életembe. Mitől lehet ez most másként? Nagyon kicsi változtatással kezdj. Például használd ezeket a fokozatokat és találj magadnak indokot, hogy miért csinálod. Építsd be a napi rutinodba, találj nekik helyet és időt: “Van minden nap 5 percem arra, hogy beírjam egy appba az elfogyasztott kalóriáimat és a testsúlyom.

A kalória számítás egy ingoványos terület. Sokan hisznek benne, sokan ellenzik, sokan pedig fenntarthatatlannak tarják. Én nem. Nincs más, ami az emberek nagy többségének megfelelne. Kipróbáltam, hogy “megérzésre” étkezem, hogy annyit eszem csak, amennyit a szervezetem megkíván. Hát én egy kisgömböc vagyok, ha nincs rajtam kontroll. Ha nem húzok meg korlátokat, akkor nem tudom fékezni az étvágyam. Ráadásul, ha tudtam volna, hogy mennyi ételre van szüksége a szervezetemnek, akkor az életem előző részét nem túlsúlyosan élem le.

Bizonyosan jónéhányatoknak van okosmérlege, amivel nyomon tudja követni nem csak a testsúlyát, de az izomtömeg változását, a vízháztartásának a változását, a testzsírszázalékát sőt még esetleg a zsigeri zsírt is. Hát ezek a számok a testsúlyon kívül valószínűleg nem helyesek. Vagyis helyesebben, ezek a lábaidra vonatkoznak (kivéve azok a mérlegek, amikre nem csak ráállsz, hanem a kezeddel egy kart is meg kell fognod). Bizony. Ne vegyél mérget a testzsírszázalékodra vagy a zsigeri zsír értékedre.

Élet a saját testem fogságában – talán így tudnám megfogalmazni, milyen volt kövérnek lenni. A börtönömön a rács a túlsúlyom volt. Nem engedte, hogy azt tegyem, amit szerettem volna. Úgy mozduljak, ahogy szerettem volna. És ebben a börtönben egész jól lehetett élni. Emberileg boldogan egy szerető családban, de fizikailag csak másodrendűen. A börtönőröm az étvágyam volt. Pont úgy tápláltam magam, hogy megmaradjak a börtönömben, és ne akarjak szabadulni. Jókat ettem, mert mindig is szerettem enni, vagyis mondhatni az evés az egy központi téma nálam.

BMI és napi kalória fogyasztás kalkulátor Ez a kalkulátor kiszámolja a BMI-d, és az általad optimálisnak tartott testsúlyhoz javasol napi kalóriafogyasztási értéket a Mifflin–St Jeor képlet alapján. Életkorod Életkorod egész számmal megadva. Magasságod Magasságod centiméterben megadva. Súlyod Súlyod kilogrammban megadva. Nem: A számításhoz szükség van a biológiai nemedre.  Nő Férfi Optimális BMI-d Az optimális BMI-d, állítsd 21-24 körülire, ahogyan szeretnéd. Heti aktív kalória Egy hét alatt összesen hány kalóriát égetsz el az edzéseken (a sportórád alapján).

Sokan és sokféle pulzustartományt kiáltottak már ki zsírégető pulzustartománynak, én kettőt szeretnék bemutatni, amivel érdemes lehet kísérletezned. A második nem csak zsírégetésre, hanem mindenre IS jó a megalkotója szerint. Próbálkozz vele, a puding próbája az evés. Mindkettő az életkorodból indul ki, emiatt nem feltétlenül a legpontosabbak, de érdemes kipróbálnod, hogy neked mennyire válnak be. A hagyományos számítás A zsírégető tartomány legegyszerűbben úgy fogalmazható meg, hogy a maximum pulzusszámod 70 százaléka körüli érték.

A kövérségemnek hatása volt az életemre. Már lefogytam, de hatása van a jövőmre is – remélem már csak annyiban, hogy a megnyúlt bőrömben már életem végéig lötyögni fogok. Ez egyébként zavar, hogyne zavarna, de próbálok inkább pozitívan, nehezen megszerzett kitüntetésként gondolni rá. Kövéren mindig én voltam az utolsó, aki felért a hegyre – ha eleve nem fordultam vissza félúton. Kövéren mindig fájt a derekam. Kövéren csak térdmerevítővel tudtam táncolni. Kövéren márciustól decemberig rövidnadrágban jártam.

Három hónapot töltöttem körülbelül a MAF 180 edzéstervet követve, ami érzésre teljes siker! Sajnos csak kevés felmérést végeztem, de így is látszik, hogy az átlagpulzusom szépen csökkent a rendszeres alacsony pulzuson történő mozgások hatására. Most viszont szintet lépek, és váltok Zóna 2-es edzésekre. A heti mozgáscélomat igyekszem az alábbiak szerint összerakni: minden nap reggeli 5 perces torna vagy bemelegítés (ez a reggeli torna valami csoda, januártól csinálom) heti 3 jóga vagy mobility óra 4 óra Zóna 2 edzés (elosztva a héten), szobabicikli, futópad vagy terepfutás formájában heti 1 vagy 2, alkalmanként 20-30 perces HIIT edzés, ahol megpróbálom kihajtani magam max pulzuson minden edzés után legalább 10 perces nyújtás A Zóna 2-es edzéshez a pulzustartományt a Garmin kütyük által meghatározott LTHR (laktátküszöb vagy tejsavküszöb) alapján számolom, ami azt a fizikai terhelési szintet jelöli, amelynél a testben a laktát, azaz a tejsav termelődése hirtelen megnövekszik.

Vágj bele az életmódváltásba! Itt az idő, ha eddig tologattad; már sokszor megpróbáltad, de nem sikerült – adj egy esélyt magadnak egy jobb életre. Már leírtam, hogyan számolj kalóriát és hogyan határozd meg a zsírégető pulzus zónát. Lássuk, hogyan használd ezeket az adatokat. Először is, vegyük az egyszerű szabályokat, amire én is építettem (és még most is építem) az életmódváltásomat: kipróbálom; elemzem; ha bevált, adoptálom; kezdem elölről. Szerintem döntsd el, hogy melyiket választod:

Három hónapot töltöttem körülbelül a MAF 180 edzéstervet követve, ami érzésre teljes siker! Sajnos csak kevés felmérést végeztem, de így is látszik, hogy az átlagpulzusom szépen csökkent a rendszeres alacsony pulzuson történő mozgások hatására. Most viszont szintet lépek, és váltok Zóna 2-es edzésekre. A heti mozgáscélomat igyekszem az alábbiak szerint összerakni: minden nap reggeli 5 perces torna vagy bemelegítés (ez a reggeli torna valami csoda, januártól csinálom) heti 3 jóga vagy mobility óra 4 óra Zóna 2 edzés (elosztva a héten), szobabicikli, futópad vagy terepfutás formájában heti 1 vagy 2, alkalmanként 20-30 perces HIIT edzés, ahol megpróbálom kihajtani magam max pulzuson minden edzés után legalább 10 perces nyújtás A Zóna 2-es edzéshez a pulzustartományt a Garmin kütyük által meghatározott LTHR (laktátküszöb vagy tejsavküszöb) alapján számolom, ami azt a fizikai terhelési szintet jelöli, amelynél a testben a laktát, azaz a tejsav termelődése hirtelen megnövekszik.

Természetesen a január sem múlhat el kísérlet nélkül, így ebben a hónapban a legfontosabb célkitűzésem, hogy tovább haladjak 20-21 körüli BMI felé. A napi kalória limitet is ehhez igazítottam, most 1600-1700 közötti a bevitelem a napi rendszeres mozgások mellett. Ha már mozgás, akkor ezeket csinálom most: rövid bemelegítés napi 1 óra MAF 180 edzés: 40 perc szobabiciklin 20 perc futópadon napi 4000 lépés (a 20 perc futás miatt ez csak elméleti szükséglet) minden nap gerinctorna és nyújtás Látom, ahogy felugrik a szemöldököd, hogy ez rengeteg idő.

Vágj bele az életmódváltásba! Itt az idő, ha eddig tologattad; már sokszor megpróbáltad, de nem sikerült – adj egy esélyt magadnak egy jobb életre. Már leírtam, hogyan számolj kalóriát és hogyan határozd meg a zsírégető pulzus zónát. Lássuk, hogyan használd ezeket az adatokat. Először is, vegyük az egyszerű szabályokat, amire én is építettem (és még most is építem) az életmódváltásomat: kipróbálom; elemzem; ha bevált, adoptálom; kezdem elölről. Szerintem döntsd el, hogy melyiket választod:

Sokan és sokféle pulzustartományt kiáltottak már ki zsírégető pulzustartománynak, én kettőt szeretnék bemutatni, amivel érdemes lehet kísérletezned. A második nem csak zsírégetésre, hanem mindenre IS jó a megalkotója szerint. Próbálkozz vele, a puding próbája az evés. Mindkettő az életkorodból indul ki, emiatt nem feltétlenül a legpontosabbak, de érdemes kipróbálnod, hogy neked mennyire válnak be. A hagyományos számítás A zsírégető tartomány legegyszerűbben úgy fogalmazható meg, hogy a maximum pulzusszámod 70 százaléka körüli érték.

Sajnos napi kalória számolgatás nélkül nem megy. A kikísérletezett kalóriaszámot és a nagy mennyiségű szénhidrátot kerülve tudom a súlyom tartani. Ha nyaralás miatt “eltévelyedek”, nem aggódom már, mert tudom, hogy amint visszaáll az életem a hétköznapokba, újból felveszem a ritmust, és beállítom megint a súlyom. Kérdezheted, hogy ez fenntartható-e. Nem biztos, hogy mindenki akar erre időt szánni. Naponta mozgok, most éppen a MAF 180-as pulzustartományt tesztelem, és persze naponta számolom a kalóriákat.

Három hónapot töltöttem körülbelül a MAF 180 edzéstervet követve, ami érzésre teljes siker! Sajnos csak kevés felmérést végeztem, de így is látszik, hogy az átlagpulzusom szépen csökkent a rendszeres alacsony pulzuson történő mozgások hatására. Most viszont szintet lépek, és váltok Zóna 2-es edzésekre. A heti mozgáscélomat igyekszem az alábbiak szerint összerakni: minden nap reggeli 5 perces torna vagy bemelegítés (ez a reggeli torna valami csoda, januártól csinálom) heti 3 jóga vagy mobility óra 4 óra Zóna 2 edzés (elosztva a héten), szobabicikli, futópad vagy terepfutás formájában heti 1 vagy 2, alkalmanként 20-30 perces HIIT edzés, ahol megpróbálom kihajtani magam max pulzuson minden edzés után legalább 10 perces nyújtás A Zóna 2-es edzéshez a pulzustartományt a Garmin kütyük által meghatározott LTHR (laktátküszöb vagy tejsavküszöb) alapján számolom, ami azt a fizikai terhelési szintet jelöli, amelynél a testben a laktát, azaz a tejsav termelődése hirtelen megnövekszik.

Sajnos vagy nem sajnos, a tudomány előrehaladtával egyre több tápanyagról derül ki, hogy mennyire fontos szerepet játszik az életünkben. Ahogyan én is idősödtem, egyre inkább elhivatott lettem és kerestem azokat a kiegészítéseket, amik hozzájárulhatnak az egészségem optimalizálásához és a hosszabb élethez. Nézzük, hogy milyen kiegészítőket szedek naponta: B vitamin komplex Célom az idegrendszerem támogatása, kimondottan a stressz kezeléséhez kezdtem el szedni. A bőrre gyakorolt pozitív hatása is jó, a túl nagy súlyvesztés nálam kicsit megnyúlt bőrrel is járt, így minden bőr regenerálódást segítő dologra szívesen költök.

Sajnos vagy nem sajnos, a tudomány előrehaladtával egyre több tápanyagról derül ki, hogy mennyire fontos szerepet játszik az életünkben. Ahogyan én is idősödtem, egyre inkább elhivatott lettem és kerestem azokat a kiegészítéseket, amik hozzájárulhatnak az egészségem optimalizálásához és a hosszabb élethez. Nézzük, hogy milyen kiegészítőket szedek naponta: B vitamin komplex Célom az idegrendszerem támogatása, kimondottan a stressz kezeléséhez kezdtem el szedni. A bőrre gyakorolt pozitív hatása is jó, a túl nagy súlyvesztés nálam kicsit megnyúlt bőrrel is járt, így minden bőr regenerálódást segítő dologra szívesen költök.

Sajnos vagy nem sajnos, a tudomány előrehaladtával egyre több tápanyagról derül ki, hogy mennyire fontos szerepet játszik az életünkben. Ahogyan én is idősödtem, egyre inkább elhivatott lettem és kerestem azokat a kiegészítéseket, amik hozzájárulhatnak az egészségem optimalizálásához és a hosszabb élethez. Nézzük, hogy milyen kiegészítőket szedek naponta: B vitamin komplex Célom az idegrendszerem támogatása, kimondottan a stressz kezeléséhez kezdtem el szedni. A bőrre gyakorolt pozitív hatása is jó, a túl nagy súlyvesztés nálam kicsit megnyúlt bőrrel is járt, így minden bőr regenerálódást segítő dologra szívesen költök.

Sajnos vagy nem sajnos, a tudomány előrehaladtával egyre több tápanyagról derül ki, hogy mennyire fontos szerepet játszik az életünkben. Ahogyan én is idősödtem, egyre inkább elhivatott lettem és kerestem azokat a kiegészítéseket, amik hozzájárulhatnak az egészségem optimalizálásához és a hosszabb élethez. Nézzük, hogy milyen kiegészítőket szedek naponta: B vitamin komplex Célom az idegrendszerem támogatása, kimondottan a stressz kezeléséhez kezdtem el szedni. A bőrre gyakorolt pozitív hatása is jó, a túl nagy súlyvesztés nálam kicsit megnyúlt bőrrel is járt, így minden bőr regenerálódást segítő dologra szívesen költök.

A csokoládé és a fogyókúra sokaknak összeegyezhetetlen fogalmak, pedig nem kell annak lennie. A fogyás a kalória deficitből adódik, ami azt jelenti, hogy életmódszerűen kevesebb kalóriát eszel meg, mint amennyit elhasználsz. És nem egy napra ugrasz bele a kalóriadeficitbe, hanem folyamatosan hetekig-hónapokig-évekig-életed végéig fenntartod. Nyolc napon át ettem meg minden nap legalább egy táblányi étcsokit (75 g és 150 g között), és fenntartottam a kalóriadeficitet. Igazából ennyi csoki volt otthon, és pont meg is untam már a csokievést, úgyhogy ezt nem két hétig próbáltam, mert számomra elképzelhetetlen, hogy életem végéig csokit egyek minden nap.

Természetesen a január sem múlhat el kísérlet nélkül, így ebben a hónapban a legfontosabb célkitűzésem, hogy tovább haladjak 20-21 körüli BMI felé. A napi kalória limitet is ehhez igazítottam, most 1600-1700 közötti a bevitelem a napi rendszeres mozgások mellett. Ha már mozgás, akkor ezeket csinálom most: rövid bemelegítés napi 1 óra MAF 180 edzés: 40 perc szobabiciklin 20 perc futópadon napi 4000 lépés (a 20 perc futás miatt ez csak elméleti szükséglet) minden nap gerinctorna és nyújtás Látom, ahogy felugrik a szemöldököd, hogy ez rengeteg idő.

A valaha mért legnagyobb súlyom 127 kg volt, valamikor a 2000-es évek közepén. A bal oldali kép 2009-ben készült, én vagyok a kék pólós srác. A jobb oldali kép 2023. nyarán készült rólam. Természetesen nagyon sok mindent kipróbáltam, de a súlyom jojózott fel és le, míg 2018-ban eljutottam odáig, hogy aktuális lett egy vérnyomás gyógyszer rendszeres szedése. Ezt egyáltalán nem akartam, 43 évesen rálépni az élethosszig tartó gyógyszerszedés útjára. 2019. január elsején újévi fogadalomként 118 kg súllyal életmódváltás mellett döntöttem.

Sajnos napi kalória számolgatás nélkül nem megy. A kikísérletezett kalóriaszámot és a nagy mennyiségű szénhidrátot kerülve tudom a súlyom tartani. Ha nyaralás miatt “eltévelyedek”, nem aggódom már, mert tudom, hogy amint visszaáll az életem a hétköznapokba, újból felveszem a ritmust, és beállítom megint a súlyom. Kérdezheted, hogy ez fenntartható-e. Nem biztos, hogy mindenki akar erre időt szánni. Naponta mozgok, most éppen a MAF 180-as pulzustartományt tesztelem, és persze naponta számolom a kalóriákat.

Végy egy pulzusmérős órát, egy konditerem bérletet vagy futópadot vagy szobabiciklit, és kezdj el a zsírégető tartományodban lassan mozogni. Először arra koncentrálj, hogy a tested bírja a terhelést, érd el, hogy egy órát tudj lassan mozogni: sétálni vagy tekerni. Ha izomlázad van, akkor túltoltad. Vegyél vissza. Légy türelmes magaddal, ahogyan a kilók sem egy éjszaka alatt jöttek fel, nem is egy éjszaka alatt fognak lemenni. Iktass be gerinctornát a napirendedbe. Nem is gondolnád, mennyire fontos.