A februári napi 5 km után egy olyan célt tűztem ki magam elé, ami bár nehéznek tűnt, abból a szempontból mégis könnyebb volt, hogy nem volt „kötelező” minden nap elérni valamit, hanem éppenséggel lehetett előre dolgozni, vagy az elmaradást utólag behozni. Márciusra az volt a célom, hogy elérjem az 500 000 lépést és az 5 000 méter emelkedőt. Ezt az órámmal mértem, így nemcsak az edzések, hanem minden egyéb mozgás is beleszámított.

A Sport Walk szervezett egy februári kihívást: minden nap teljesíteni kellett legalább 5 kilométert, futva vagy gyalogolva, és beposztolni a Strava-csoportjukba. Kipróbáltam. Nem volt semmi extra benne – az 5 km most nagyjából ezen a szinten van nálam, egyszerűen lefutottam vagy lesétáltam (kint vagy futópadon), megvolt, beposztoltam. Kész. A kihívásban közel húszan voltunk, és ami igazán meglepő: mindenki teljesítette, aki elkezdte. Egyetlen kiesés sem volt. Ez ritka — és ez egy jó kihívás ismérve.

Tudjátok, milyen nap van december 21-én, holnap? A téli napforduló, vagyis az év legrövidebb napja. És pont egy szabadnapra, vasárnapra esik. Mit szólnátok egy kis kihíváshoz? Mondjuk nevezzük el Midwinter Marathon Madnessnek. :) Ez egy maratoni séta-kihívás, ahol te magad tervezed meg az útvonalat, és végig te gondoskodsz mindenről. A szabály egyszerű: napkeltével (vagy utána) indulsz, és napnyugtával zárul a kihívás. A teljesítéshez elég bármennyi megtett táv – de hát maraton van a nevében, szóval az igazi cél azért mégis a 42,195 km.

Három hónapot töltöttem körülbelül a MAF 180 edzéstervet követve, ami érzésre teljes siker! Sajnos csak kevés felmérést végeztem, de így is látszik, hogy az átlagpulzusom szépen csökkent a rendszeres alacsony pulzuson történő mozgások hatására. Most viszont szintet lépek, és váltok Zóna 2-es edzésekre. A heti mozgáscélomat igyekszem az alábbiak szerint összerakni: minden nap reggeli 5 perces torna vagy bemelegítés (ez a reggeli torna valami csoda, januártól csinálom) heti 3 jóga vagy mobility óra 4 óra Zóna 2 edzés (elosztva a héten), szobabicikli, futópad vagy terepfutás formájában heti 1 vagy 2, alkalmanként 20-30 perces HIIT edzés, ahol megpróbálom kihajtani magam max pulzuson minden edzés után legalább 10 perces nyújtás A Zóna 2-es edzéshez a pulzustartományt a Garmin kütyük által meghatározott LTHR (laktátküszöb vagy tejsavküszöb) alapján számolom, ami azt a fizikai terhelési szintet jelöli, amelynél a testben a laktát, azaz a tejsav termelődése hirtelen megnövekszik.

Vágj bele az életmódváltásba! Itt az idő, ha eddig tologattad; már sokszor megpróbáltad, de nem sikerült – adj egy esélyt magadnak egy jobb életre. Már leírtam, hogyan számolj kalóriát és hogyan határozd meg a zsírégető pulzus zónát. Lássuk, hogyan használd ezeket az adatokat. Először is, vegyük az egyszerű szabályokat, amire én is építettem (és még most is építem) az életmódváltásomat: kipróbálom; elemzem; ha bevált, adoptálom; kezdem elölről. Szerintem döntsd el, hogy melyiket választod: