Három hónapot töltöttem körülbelül a MAF 180 edzéstervet követve, ami érzésre teljes siker! Sajnos csak kevés felmérést végeztem, de így is látszik, hogy az átlagpulzusom szépen csökkent a rendszeres alacsony pulzuson történő mozgások hatására. Most viszont szintet lépek, és váltok Zóna 2-es edzésekre. A heti mozgáscélomat igyekszem az alábbiak szerint összerakni: minden nap reggeli 5 perces torna vagy bemelegítés (ez a reggeli torna valami csoda, januártól csinálom) heti 3 jóga vagy mobility óra 4 óra Zóna 2 edzés (elosztva a héten), szobabicikli, futópad vagy terepfutás formájában heti 1 vagy 2, alkalmanként 20-30 perces HIIT edzés, ahol megpróbálom kihajtani magam max pulzuson minden edzés után legalább 10 perces nyújtás A Zóna 2-es edzéshez a pulzustartományt a Garmin kütyük által meghatározott LTHR (laktátküszöb vagy tejsavküszöb) alapján számolom, ami azt a fizikai terhelési szintet jelöli, amelynél a testben a laktát, azaz a tejsav termelődése hirtelen megnövekszik.

Természetesen a január sem múlhat el kísérlet nélkül, így ebben a hónapban a legfontosabb célkitűzésem, hogy tovább haladjak 20-21 körüli BMI felé. A napi kalória limitet is ehhez igazítottam, most 1600-1700 közötti a bevitelem a napi rendszeres mozgások mellett. Ha már mozgás, akkor ezeket csinálom most: rövid bemelegítés napi 1 óra MAF 180 edzés: 40 perc szobabiciklin 20 perc futópadon napi 4000 lépés (a 20 perc futás miatt ez csak elméleti szükséglet) minden nap gerinctorna és nyújtás Látom, ahogy felugrik a szemöldököd, hogy ez rengeteg idő.

Vágj bele az életmódváltásba! Itt az idő, ha eddig tologattad; már sokszor megpróbáltad, de nem sikerült – adj egy esélyt magadnak egy jobb életre. Már leírtam, hogyan számolj kalóriát és hogyan határozd meg a zsírégető pulzus zónát. Lássuk, hogyan használd ezeket az adatokat. Először is, vegyük az egyszerű szabályokat, amire én is építettem (és még most is építem) az életmódváltásomat: kipróbálom; elemzem; ha bevált, adoptálom; kezdem elölről. Szerintem döntsd el, hogy melyiket választod:

Sokan és sokféle pulzustartományt kiáltottak már ki zsírégető pulzustartománynak, én kettőt szeretnék bemutatni, amivel érdemes lehet kísérletezned. A második nem csak zsírégetésre, hanem mindenre IS jó a megalkotója szerint. Próbálkozz vele, a puding próbája az evés. Mindkettő az életkorodból indul ki, emiatt nem feltétlenül a legpontosabbak, de érdemes kipróbálnod, hogy neked mennyire válnak be. A hagyományos számítás A zsírégető tartomány legegyszerűbben úgy fogalmazható meg, hogy a maximum pulzusszámod 70 százaléka körüli érték.

Sajnos napi kalória számolgatás nélkül nem megy. A kikísérletezett kalóriaszámot és a nagy mennyiségű szénhidrátot kerülve tudom a súlyom tartani. Ha nyaralás miatt “eltévelyedek”, nem aggódom már, mert tudom, hogy amint visszaáll az életem a hétköznapokba, újból felveszem a ritmust, és beállítom megint a súlyom. Kérdezheted, hogy ez fenntartható-e. Nem biztos, hogy mindenki akar erre időt szánni. Naponta mozgok, most éppen a MAF 180-as pulzustartományt tesztelem, és persze naponta számolom a kalóriákat.